ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
