鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
