簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 19.4g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁12.0 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
バター15.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
