とうもろこしの冷製スープ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしの冷製スープエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
