牡蠣のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
