揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

17.8 g

炭水化物

94.9 g

糖質

85.8 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1177 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

81 mg

リン

367 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1963 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

5.93 g

多価不飽和脂肪酸

4.42 g

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

17.8 g

炭水化物

94.9 g

糖質

85.8 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1177 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

81 mg

リン

367 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1963 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

5.93 g

多価不飽和脂肪酸

4.42 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)