素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
