我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
