脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
