かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
