大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
