まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
