素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
