牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
