豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
