鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
