納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
159
mg
リン
593
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
159
mg
リン
593
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
