鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
