油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
170
mg
リン
625
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
170
mg
リン
625
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
