鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
