なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
