押し麦とキヌアのトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
37.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
37.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aホールトマト1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
押し麦30.0 g
-
ローストキヌア4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
