ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
