えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
えび19 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
