揚げないパンプキンコロッケ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

19.1 g

炭水化物

112.3 g

糖質

101.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

7.77 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

19.1 g

炭水化物

112.3 g

糖質

101.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

7.77 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

大根

2.5cm (82 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)

6本 (17 g)
西洋南瓜

1/8個未満 (67 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)