鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
