鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁124.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
