豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
生ゆば25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
