イカと茄子のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
