鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
