さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
