黒みつきな粉ヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
