コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏の具沢山味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
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干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
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ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
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白ごま1.0 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
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Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
