豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
