豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
