さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
