ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
