コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
