白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油2.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
