シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (13 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒12.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
