簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
