豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
