マスタード醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
110.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
110.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
