炊飯器で チキンカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
