なすのひき肉あん + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
