ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
