とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
