彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
