鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
