さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
